dimecres, 11 de febrer de 2015

Respirem profundament i... relaxem-nos!

Aprendre a respirar profundament pot ser de gran ajuda pels cuidadors i cuidadores alhora d'afrontar situacions d'estrès i tensió.


Font: Google Images
 
En el dia a dia del cuidador es poden donar situacions de tensió que, mantingudes en el temps i, juntament amb altres, poden esdevenir en un estat de sobrecàrrega. Una manera de prevenir aquesta situació és reservar un espai del dia per relaxar-nos.
Hi ha exercicis senzill com els que presentem a continuació que poden ajudar a que el nostre cos es relaxi i eliminem la tensió. Aquest exercici consisteix en controlar la respiració i es pot practicar fàcilment a casa.

"Abans de començar un exercici de relaxació cal preparar-se”.
Abans, però, d'iniciar qualsevol tipus d'exercici de relaxació convé preparar-nos buscant un lloc agradable, amb una temperatura suau i sense molt llum i portar roba confortable.

La respiració profunda
  • Posa't en una posició còmoda (assegut o tombat).
  • Tanca els ulls i sent la teva respiració.
  • Fixa't en si respires pel nas o per la boca.
  • Ara para esment al teu cos, notant si existeix alguna zona en la qual sentis tensió.
  • Sent la tensió, però no intentis fer que desaparegui. Ara torna a fixar la teva atenció en la teva respiració i respira lenta i profundament, prenent l'aire pel nas i expulsant-ho per la boca.
  • Mentre expulses l'aire, concentra't en els teus músculs, notant com van afluixant-se.
  • Continua respirant regularment.
  • Cada vegada que inspires o prens aire, sent com entra i, mentre ho expulses, sent com a poc a poc va sortint del teu cos.
  • Continua ara prenent aire i expulsant-ho de forma lenta, rítmica i profunda.
  • Repeteix això diverses vegades.
  • Mentre expulses l'aire, concentra't en el teu cos, especialment en els teus músculs.
  • Probablement sentis calor en ells; potser els notis més lleugers o, per contra, més pesats siguin quines siguin les teves sensacions, gaudeix d'elles.


Podem acompanyar aquest exercici de respiració posant música suau.


Practica-ho diàriament i aviat notaràs els beneficis!


Bibliografia:
  • Guia "Cuidando contigo" editada per Lindor Ausonia.

Cap comentari :

Publica un comentari a l'entrada